ジョギング中に膝の外側が痛みはじめるようになって早4ヵ月経過。
発症時は寝返りが打てないほどの痛みに苦しみましたが、結局病院には行かず・・・
ネットで調べてると腸脛靭帯炎（別名ランナー膝）だろうということがわかりました。
発症～4ヵ月経過した現在の状況を記します。
とにかく安静にするのが一番と思い、2週間あけて走りましたが7～8kmぐらいで発症。
ただ、痛くなったらすぐにストップしたので、当日多少痛みがでたものの翌日には回復。
次は1ヵ月あけて走ってみると・・・
足が妙に軽かったので治ったと思い込み、調子に乗って全力で走ったら5kmで発症。
痛み出したらすぐにストップしたので、前回と同じく翌日には回復。
その翌週・・・
同じ轍は踏まないぞと、できるだけ踏み込みは浅く、ゆっくりと走りました。
結果10kmに発症。
何か完治しないような気がしてきました。
今年の秋以降、フルマラソンに挑戦してみようと思っていましたが、
断念するしかなさそうです。
腸脛靭帯炎の治療法（ストレッチ）
鍼灸整骨院のHPに載っていました。
靭帯の付着部だけではなく、お尻の筋肉や太ももの筋肉、
下肢の筋肉までゆっくりと伸ばすといいようです。
腸脛靭帯炎にかからないために
こちらも鍼灸整骨院のHPから。
「運動前後のストレッチが大切です。
運動前は十分にウォーミングアップし、運動後はアイシング（冷やす）ことです。」
思い起こすと、ストレッチをやっていなかったです。
最初にゆっくり走る事と、走り終わったら10分くらい歩いてクールダウンしていたくらい。
今さらながら後悔しています・・・
追記：さらに2ヵ月経過後
さらに2ヵ月が経過しました。発症から半年ほどです。
膝の痛みがなくなりました \(^o^)/
現在8月中旬、気温が高すぎるので長距離は走れませんが、
お盆休み中に3回、10キロずつを走っても膝の痛みは発症しませんでした。
完治しているかはまだ分かりませんが、とりあえず一安心です。
腸脛靭帯炎完治
9月中旬まで膝の痛みは発症せず、久しぶりに長距離を走ってみようと思っているところに、当日参加OKのマラソン大会（？）に参加してみました。
ハーフマラソンでエントリーし、苦しい思いをしたものの完走♪
筋肉痛が残っただけで、膝の痛みは全くなし。ようやく完治です♪
参加したマラソン大会のレビューはこちら（↓）に書いています。
◆武庫川月例マラソンに参加してきました