脂肪1kg落とすために必要な消費カロリーは約7200kcalと言われているそうです。
今年に入って体重が増加傾向。
最近サボり気味だったので、反省の意味も込めて毎週ランニングを再開しています。
でもね・・・この数年、体重が減りにくくなってきてるような気がするんだよね～
年とともに代謝が下がってきてるのかね～
と、各種カロリー消費から見る体重の減らし方を振り返ってみます。
正確ではないかもしれませんが(^-^;
ランニング・ジョギングで消費するカロリー
ランニング・ジョギングの場合、スピードに関係なく以下のカロリーを消費するそうです。
【消費カロリー=走った距離(km)×体重】
体重だけでいうなら、10km走ると
◆夏場：1.5kg
◆冬場：1kg
これが自分の目安。
今日は20km走って2.6kg減・・・平均的な減り方。
体重が70kgなので、消費カロリーは1400kcal。
換算すると脂肪200gぐらい落ちたかな？
ちなみに、1日でどれぐらい体重が減らせるでしょう？
目一杯減らしてみた時の記事（↓）
◆体重減少が停滞気味なので、一日ダイエットを敢行してみると…
結構減ります。
その後の飲み食いで、戻ってしまうんだけどね～(^-^;
もう一つ。
長距離のランニング・ジョギングは、シャツと乳首かこすれて痛い！
その予防として、ニップレスがあればいいんだけど、ニップレスが結構高い！
なので、自分は100円ショップで売っているピップエレキバン的な磁石につけるシールを貼っています。
貼った自分の姿はマヌケだけど、代用品としてはイイですよ♪
100円ショップだと、セリアで見かけますね～(^-^)
これですね～マグネット用シール。
自分にとって長距離ランニング・ジョギングの時の必需品♪
あと、MP3プレーヤーも(^-^)
ウォーキングで消費するカロリー
普通に歩く速度の場合
【消費カロリー=1分ｘ3.3】
らしい。
ウォーキングは有酸素運動らしく、40代からのダイエットならウォーキングが効果的なんだって。
が、時の流れに逆らって自分は走る！
半身浴で消費するカロリー
湯船に浸かっているのが好きなので、半身浴をする機会は多いです。
マンガと焼酎を風呂に持ち込んで(^-^)
半身浴をすると結構な汗が出ますが、思ったほどカロリーは消費しません。
【消費カロリー=体重ｘ0.0534ｘ分ｘ補正係数(*)】
(*)補正係数
＜男性＞
20～29歳：1.00
30～39歳：0.96
40～49歳：0.94
＜女性＞
20～29歳：0.95
30～39歳：0.87
40～49歳：0.85
年代で多少の差はありますが、60分間半身浴した場合の消費カロリーは200kcal前後です。